为什么该停止32公里长跑训练每周25K更庄

2019-01-31 16:38:26 来源: 淮安信息港

  “汉森马拉松训练法”在美国广为流行。

  这是一种能兼顾成绩又有效率的训练法,创造者汉森兄弟主张训练量不用多

,不管是菜鸟还是精英,训练的长距离也只有16英里。

  可别小看它,上个月入选美国奥运代表队的32岁老将德西蕾·林登就是这个计划的受益者。

  在出版的《汉森马拉松训练法》一书中,他们详细阐述了为什么20英里以上的长跑训练是错误的。

  通常观点认为,跑得越多,训练效果越好。

  通过简单地每周3天的跑步训练,其中包括1天激烈的20英里或以上的长跑就能为马拉松充分备战——然而这是个常见的误解。

  马拉松听起来简单,就是跑嘛,但事实上,为获胜,你需要做比跑步更多的准备。

  跑步并不是单一的运动,而关键的长跑仅仅是一个更大系统的组成部分。

  汉森训练法以“只跑16英里”而闻名,其中包括每周6天的跑步计划和几种不同的训练。

  让我们来看看汉森兄弟是如何阐述的:在马拉松训练中,长跑被过分夸大了其实际作用。

  在1个为期3天的跑步计划中,以20英里或以上的长跑作结会让人精疲力尽,不但影响士气,还可能导致受伤。

  有大量的研究成果反对这种训练策略。

  新浪体育讯 汉森马拉松训练法能使训练变得更愉快,更有效。

  它植根于实验室内外的研究成果。

  16英里长跑是标准训练计划中训练日长的跑动距离,不过汉森兄弟更喜欢这种说法:那不像是跑了马拉松的前16英里,而是16英里!他们的意思是:训练计划应模拟马拉松过程中的疲劳累积,而不必真的完全去跑。

  与其用整个儿星期去恢复,你应该为即将到来的长期努力建立基础。

  例如,如果在周日要跑1个16英里长跑,那就要在周四进行1次节奏跑,在周五、周六进行较轻松的短跑他和谁结了婚?。

  在这种安排下,你不必在长跑前休息一整天,因为在轻松跑的日子你已经恢复过了。

  没有哪项训练让你完全精疲力尽,你会感到随时间推移而累积起来的疲劳影响。

  这个计划允许部分恢复,但目的只是让你在长跑时保持新鲜的感觉。

  周日长跑后,周一会是1天放松跑,而周二是力量训练。

  初这或许显得太他发现多了,但因为你长跑的配速和距离都是量身定制的,所以少恢复是必然的。

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