哺乳期宝妈该如何健康饮食0

2019-09-14 09:03:53 来源: 淮安信息港

  女性生产后大约有一年左右的时间在用奶水喂养婴儿,这段时期我们称之为哺乳期。那么哺乳期,新妈妈该如何健康饮食呢?

  女性生大约有一年左右的时间在用奶水喂养婴儿,这段时期我们称之为期。那么,新妈妈该如何健康饮食呢? 母婴喂养不仅可以保护自身健康,还能减少婴幼儿的死亡比例,因此国际组织已把它作为妇幼工作中一项重要的内容。哺乳期保健就是一项专门为了指导产妇在哺乳期怎样喂奶,怎样保护自身健康和怎样做好哺乳期卫生的措施,其中主要包含喂养方法、 护理、分泌及产妇饮食等等内容。 所以说哺乳也是一门学问,妈妈在哺乳期这个特殊的阶段是有很多东西不能吃的,因为会对小朋友有影响! 哺乳期的新妈妈们吃什么会对奶水好 1.补充足够水分 喂养宝宝会导致女性水分流失加快,因此产妇要多补充水分。饮食上要多喝,和汤类,为促进奶水的产出,不妨试试猪肘汤、汤、鸡汤等。 2.保证充足 每天摄入的蛋白质要保证其三分之一来自动物体内,因为此类蛋白质具有活血、的功效,不但能补充蛋白质而且有助于产妇身体的恢复。 .饮食做到多样化 饮食上做到不偏食,种类齐全,保证营养全面,以主食粗细搭配,多元化为原则。 推荐通乳食谱: 用料:猪蹄、通草、适当的水、葱、、黄酒等调味料。 做法步骤: 1将猪蹄、通草洗净,猪蹄剁碎备用。 2把猪蹄,通草一起放入锅(砂锅为佳)内共煮。 先用武火,水开后再改文火,直到猪蹄煮烂为止。 4猪蹄汤煮好后,加入适当的调味料,出锅。煮1只猪蹄,可以连续服用 ~5天。猪蹄可以现在午餐时吃掉。 猪蹄富含胶原蛋白,能活血补血,通草有利水、通乳之效。 酒酿蛋花汤 用料:酒酿、鸡蛋、红枣。 做法步骤: 1先准备酒酿一盒,红枣几颗,一个打撒的鸡蛋备用。 2把水烧开后先放入酒酿和红枣,搅拌均匀。 放入一小块黄油,中火,用铲子慢慢把鸡蛋 4再放入打撒的鸡蛋至蛋花状,出锅。 功效:益气养血,促进妈妈泌乳。 聊了这么多多乳汁分泌有好处的食物,那么在哺乳期有没有禁忌的食品呢?当然,然我们看看什么东西是哺乳期的妈妈坚决不能碰的 1、抑制乳汁分泌的食物:如、麦芽水、人参等食物。麦芽会抑制乳汁分泌,导致产妇奶水不足,宝宝不够吃。所以为了宝宝的健康,哺乳期妈妈不要食用这些食物。 2、药物:在这一特殊时期,新妈妈用药务必要小心,有的药物对于宝宝没有什么不良反应,是安全的,可以服用;而有些则会引起如病理性等疾病,这类药物就要谨慎服用。如果哺乳期一定要用药的话,向医生说明情况,咨询医生的建议。哺乳妈妈如果在喂了宝宝母乳后服药,应在乳汁内药的浓度达到时再喂宝宝,这样宝宝才会更加安全。 、香烟和烟草:如果哺乳期妈妈在喂奶期间仍吸烟的话,尼古丁会很快出现在乳汁当中被宝宝吸收。尼古丁对宝宝的呼吸道有不良影响,因此,哺乳期妈妈不能吸烟,并避免吸入。 4、油炸食物、脂肪高的食物:尽量不要用油腻或甜的食物,如油炸薯片、糖及蛋糕来代替合理的饮食。因为这些食物通常含的热量较高,但缺乏营养,只能提供短暂的能量,对奶水质量有很大影响。而且油炸食物难以消化,对于刚刚生完宝宝的妈妈来说消化力较弱,妈妈吃了对恢复健康不利。 5、刺激性的食物:宜清淡,哺乳期妈妈不要吃那些刺激性的物品,包括:辛辣的调味料、辣椒、酒、咖啡及香烟等。哺乳期吃了刺激性食物,会从乳汁中进入宝宝体内,影响宝宝健康。 6、:因为巧克力里所含的可可碱会渗入母乳并在宝宝体现内蓄积。可可碱能伤害神经系统和心脏,并使肌肉松弛,排尿量增加,使宝宝,睡眠不稳。妈妈多吃巧克力会影响食欲,身体发胖。 7、腌制的鱼、肉一类食物:一般成人每天食盐量为4.5—9克,根据平时习惯,不要忌食盐,也不要吃得太咸。妈妈吃得太多盐,会加重肾脏的负担,对肾不利,也会使血压增设。 8、不能吃的水果: (1)凉性水果:夏天里的水果大部分都是凉性水果,比如香瓜、、甜瓜、、奇异果、、。如果哺乳妈妈过量食用西瓜等凉性水果,容易导致宝宝。还有橙、柚、桔等水果富含C,但这些水果具有刺激性,可能会导致宝宝、腹泻、皮疹、流涕等症状。 (2)冰镇水果:特别是夏天,很多人喜欢先把水果放冰箱里冰镇了再拿出来,这对哺乳期妈妈是大忌,这类水果吃多了,不仅妈妈容易拉肚子,也容易导致宝宝拉肚子,的方法是从冰箱拿出来的水果,要在室温下放半个小时再吃。

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